1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Изотоник – это напиток восстанавливающий водный баланс и поставляющий минералы, которые мы теряем вместе с потом. В основном используется спортсменами, так как для нас важно быстрое восстановление и выносливость тела.

Так почему изотоник, а не вода?

Во время тренировок мы теряем с потом не только воду нашего организма, но и минералы такие как натрий, калий, кальций, магний, фосфор. Не подумайте что это весь состав пота, в нем содержатся такие вещества как аммиак, мочевина, кислоты (лимонная, аскорбиновая, молочная) и др., но в рамках данной темы нас они не интересуют.

Теперь хочется узнать, а собственно зачем нам эти минералы?

Натрий

Натрий выполняет множество функций в нашем теле такие как:

  • поддерживает кислотно – щелочной баланс.
  • влияет на работу нервной системы.
  • способствует нормальному пищеварению, участвуя в образовании желудочного сока и активируя некоторые пищеварительные ферменты.
  • благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему: находится в составе плазмы крови, обладает сосудорасширяющим действием, контролирует объём циркулирующей крови и нормализует артериальное давление;
  • придаёт тканям выносливость и участвует в механизме мышечного сокращения.
  • нормализует водно-солевой обмен.

В рамках нашей темы мы обратим внимание только на то что натрий участвует в регулировании водного баланса и в правильной работе наших мышц.

Как же происходит регулирование водного баланса в нашем теле, а ответ прост за счет осмотического давления крови. Давайте вкратце разберемся что это такое.

И так если два раствора, из которых один более концентрирован, т. е. содержит больше растворенного вещества, чем второй, разделены полупроницаемой перепонкой, пропускающей растворитель, например воду, но не пропускающей растворенного вещества например соли, то вода переходит в более концентрированный раствор. Сила, которая обусловливает движение растворителя через полупроницаемую мембрану, называется осмотическим давлением.

Из выше сказанного мы можем представить простую систему регулирования водно-солевого баланса в организме. Если в крови омывающей клетку будет больше солей, то вода перетечет в кровь из клетки, чтобы уравновесить процентный состав солей. Также если в крови солей окажется меньше, то вода начнет перетекать в клетку и она набухнет, мы это увидим как отек.

Что будет при большой потере натрия?

Недостаток натрия приведёт к быстрой утомляемости, к судорогам мышц, понижению артериального давления и головокружениям.

 

Калий

Калий, как и натрий участвует в поддержании водно-солевого баланса и нормализует ритм сердца. Калий участвует в процессе проведения нервных импульсов и передачи их на иннервируемые органы. Способствует лучшей деятельности головного мозга, улучшая снабжение его кислородом. Калий необходим для осуществления сокращений скелетных мышц. Регулирует содержание в организме солей, щелочей и кислот, чем способствует уменьшению отёков.

Что будет при нехватке калия?
  • Нарушения в сердечном ритме(аритмия);
  • Раздражительность;
  • Тремор рук, ног;
  • Нарушения координации;
  • Мышечная слабость, частые судороги, болевые ощущения;
  • Постоянная сонливость;
  • Быстрая утомляемость.

 

Магний

Играет важную роль в регуляции нервно-мышечной активности сердца, укрепляет нормальный сердечный ритм, необходим для метаболизма кальция и витамина С, участвует в превращении углеводов в энергию.

Магний снимает возбудимость нейронов и передачу нервного импульса. Восполняя относительный дефицит дофамина, облегчает такие симптомы нервного напряжения, как беспокойство и раздражительность.

Что будет при большой потере магния?

При его нехватке наблюдается ничем не объяснимое чувство внутреннего беспокойства, стресс, нарушение сердечного ритма, мышечное подергивание, судороги мышц (в особенности ночные судороги икроножных мышц), покалывание в кончиках пальцев. Возможны головокружение, шум в голове и ушах, постоянное чувство усталости. При длительном недостатке магния в стенках крупных кровеносных сосудов, сердечной и скелетных мышцах происходит отложение солей кальция.

 

Вывод

Из вышеперечисленного можно сказать, что изотоник нужен, он повысит эффективность тренировки. Но вот покупать его в магазинах спортивного питания это вопрос удобства. Всегда проще использовать готовый продукт, но здесь есть одно, но – это красители и вкусовые добавки.

Изотоник можно сделать самому в домашних условиях сэкономив свои денежные средства. С ингредиентами проблем не возникнет, их всегда можно найти в магазинах и аптеках, а рецептов на просторах интернета множество.